Если вы чувствуете слабость, вялость, быстрое утомление, то вам нужно стать более активным. Еще в шестидесятые годы учеными было установлено, что упражнения являются универсальным стимулятором и восстановителем умственной и физической работоспособности. Ну, а если вы хотите двигаться, только, чтобы надеть летом узкие купальники – это тоже похвально.
Эти упражнения можно разделяют на три группы. К первой из них относят упражнения, которые способствуют поднятию возбудимости нервной системы: тонизирующие дыхательные упражнения, динамические упражнения (наклоны, приседания, ходьба, прыжки, бег), сокращения мышц без внешних движений (йога). Для каждой лучше использовать специальную удобную одежду: купальники, спортивные костюмы, удобные шорты, повязки и т.д.
Ко второй группе относят упражнения, которые направлены на понижение возбудимости нервной системы при напряжении: произвольные мышечные расслабления, успокаивающие дыхательные упражнения, динамические упражнения (потряхивание руками).
К третьей группе относят упражнения, которые нормализуют мозговое и периферическое кровообращение: движения головы (круговые движения, повороты), движение руками, наклоны туловища, движение ногами в области тазобедренного сустава, напряжение и расслабление мышечных групп (спины, рук, бедер, живота), прыжки, дыхательные упражнения, ходьба, бег.
Комплексы упражнений, которые выполняются с целью увеличения работоспособности на производстве, называются производственной гимнастикой. Ее разделяют на зарядку, физкультурную минутку, физкультурную паузу.
Определить необходимую зарядку именно для вас может ваш врач. Обычно зарядку разделяют на три этапа.
На первом этапе проводиться разминка в виде бега на месте трусцой не меньше пяти минут. Это нужно для того чтобы выводить организм из состояния сна, а также подготовить тело к другим упражнениям. На втором этапе следует ритмично максимально напрягать, а затем расслаблять мускулатуру тела (около четырех раз). На третьем этапе нужно стабилизировать тонус организма. При этом следует попеременно принимать холодный и горячий душ продолжительностью около двух минут каждый.
Представляем доску объявлений, на которой можно подать объявление о продаже или купить чего-нибудь.
